wyciskanie leżąc

W piątek musiałem zrobić nogi mimo, że poprzedni trening był w środę ale mc na 190 zaliczone. Przerwy były nawet po 1,5 minuty między niektórymi seriami. Prostowniki mi umarły. Dziś góra ciała siłowo 1.WL 10 x 3 / Przerwy nawet do 1,5 minuty 125kg zaliczone 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 60kg 3.Podciąganie 3 x 4 32,5kg x 4/4/4 4.Wiosło 3 x 4 95 x [...]

Po remoncie ... Teraz plan na następne 8 tygodni , coś ala Ud.2 najlżej mi wychodzi redukcja. Z względu czasowych też i będzie odpowiednia. Poniedziałek ( niskie węglowodany , białko wysoko ,tłuszcze średnio lub nisko ) --- Trening z kolei raczej rampa po 3/5 powt przysiady, wyciskania oraz podciąganie na drążku ( co by tu siłe utrzymać ) Wtorek [...]

Sobota:Dół hipertrofia 1.Martwy 10 x 3 /rest 120s 210kg zaliczone 2.Przysiad wykroczny z hantlami 3 x 8 3.Prostowanie siedząc 4 x 15 + łydki W martwym rzeźnia, nic więcej nie trzeba pisać. Poniedziałek: Góra siłowo 1.WL 10 x 3 135kg zaliczone 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 60kg 3.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem Rampa 5 Do 40kg i 50 na [...]

Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 2 x 8 130kg x 8/8, rekord z taką objętością 2.Wyciskanie hantlu leżac rampa 50kg x 18 3.Rozpiętki skos 3 x 10 4.Składanka z różnych form face pulla 4s 5.Ściąganie nachwytem 4 x 10 6.Uginanie ze sztangą na modlitewniku rampa 8 do 55k x 6 / 40 x 12 / 30 x 10 7.Francuz z hantlami 3 x 10 8.Spider curl + prostowanie z [...]

Wczoraj poleciały łapy 1A Wyciskanie wąsko 6/8/12 1B Uginanie stojąc 6/8/12 2A Francuz leżac 4 x 10 2B Uginanie w oparciu o ławkę 4 x 10 3A Prostowanie na wyciągu 4 x 12 3B Uginanie na modlitewniku 4 x 12 + przedramie Zrobiłem tydzień na wyższych kaloriach i myślę co dalej, czy dociąć do końca już teraz czy przed ewentualnymi zawodami po nowym [...]

[...] czy na dole ? 3. Ważę obecnie około 72-73kg, mogę Ci wysłać kilka zdjęć sylwetki Ale usuń je jak rzucisz okiem. Nie musisz przytrzymywać sztangielek na dole. Narazie nie stosuj żadnych pauz tylko zwykłe tempo. Ale jam robię np wyciskanie sztangi leżąc to przytrzymuje chwilę sztangę przy klatce tak czytałem w necie i mówił mi kolega, to błąd ?

[...] bo to jest jakieś nieporozumienie xD mam w miare rozwinięte te piersiowe fajnie wygląda juz klatka ale jest jeden problem bo w mostkowej części nie ma prawie nic masy mięśniowej, muszę dołożyć jakieś ćwiczenie na tą część klatki, aktualnie robię wyciskanie sztangi leżąc, wyc. sztangielek na skosie, rozpiętki płasko. Co dac ba środek klatki?

Cześć! Pozwoliłem sobie wrzucić kilka poprawek do Twojego planu: Trening 1 1a. Przysiady tylnie - 4-6 serii roboczych (rozgrzewkowych się nie liczy), zakres powtórzeń od 4-8 1b. Ugięcia nóg siedząc - 4-6 serii roboczych, zakres powtórzeń 8-12 2a. Wykroki chodzone - 3 serie robocze, zakres powtórzeń 10-20 na nogę 2b. Hip Thrust - 3 serie [...]

To od razu się Ciebie zapytam o Twój plan: Przysiad 4x 12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 Martwy ciąg 4x 12 Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4x 12 Będzie odpowiedni? I potem tylko brzuch zrobić ?

[...] : Kompletny sprzęt znajdujący się na siłowni Dieta : dopięta, zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko kreatyna Ostatnio przerabiany plan: PPL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 130 kg Martwy ciąg:160 kg Wyciskanie: 110 kg

wyciskanie sztangielek leżąc: 3s 5-6powt podciąganie na drążk: 3s max powt najmocniejszym chwytem wyciskanie żołnierskie 3s 5-6powt Wyciskanie francuskie do czoła 3s 5-6powt uganianie ramion ze sztangą 2s wąskim chwytem 5-6powt 2s szerokim 5-6powt Hantelki młotkowo 3s 5-6powt Dół: Przysiady ze sztangą 4s 10-15powt wykroki z hantlami 4s [...]

Ćwiczenie,Partia,Serie,Powtórzenia Przysiady z hantlami,Uda,3, 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc, Biceps, 3, 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz siedząc, Triceps, 3, 6 – 12 Skłony leżąc na płasko bez hantli, Brzuch, [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Dużo białka, warzyw, ryż makaron itp Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce ok 30kg, biceps ok 25 na gryfie i po 10 na hantlach.

[...] w. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, kofeina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90kgx8, martwy ciag klasyczny 120kgx6, wyciskanie hantlami na poziomej 30kgx8 Serie w planie są seriami roboczymi, nie mam wpisanych [...]

[...] w SW chwytanych. a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 km i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie żolnierskie 5x5 pompki odwrotne 3x15 cwiczenia na brzuch wznosy nog na drazku brzuszki ...

[...] mały - przebiegniesz w 20-30 minut.i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie żolnierskie 5x5 pompki odwrotne 3x15 cwiczenia na brzuch wznosy nog na drazku brzuszkiTo dobry klasyczny FBW. Raz to także mało. Rób [...]

[...] mały - przebiegniesz w 20-30 minut.i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie żolnierskie 5x5 pompki odwrotne 3x15 cwiczenia na brzuch wznosy nog na drazku brzuszkiTo dobry klasyczny FBW. Raz to także mało. Rób [...]

Trening na masę Dzień 1 Rozgrzewka 7 min. Biegu + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry pierwsza seria rozgrzewka np. 15 powtórzeń samym gryfem, właściwe serie 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 8-12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 8-12 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 8-12 2. Unoszenie [...]

Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]

[...] po 8 powt staram się dodawać obciążenie drążek -robię w PON 5serio po (wynik z ostatniego treningu) 8,10,8,8,7 a na następnym treningu piramidka/odwrócona piramidka wyciskanie sztangi leząc 5 seri.staram się dodawać obciążenie w miarę możliwości pompki na poręczach 5 seri po 8-10 powt. ćwiczenia na brzuch zacząłem ładnie progresować [...]